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ビタミンB6の活性型ピリドキサールリン酸（PLP）はマグネシウムを細胞に輸送したり蓄積を増やす。

ビタミンB6の活性型PLPはマグネシウムと錯体を作ることによってマグネシウムを細胞に輸送したり蓄積を増やす働きがある。

ビタミンB6の86％は腸内細菌が合成に貢献している。

ビタミンB6が豊富な食品は、カツオ、鶏レバー、ピスタチオ、ニンニク。

ビタミンＢ6が不足する場合の症状：疲労感、うつ/興奮しやすい/集中力の欠如/気分の動揺/睡眠の質の低下、眠りの浅さ。

ビタミンB6が不足している人、ASTとALTの差が激しい人は糖質制限に向いていない。

ビタミンB6が足りない人はアミノ酸の代謝が悪くなり低血糖を起こしやすくなる。副腎疲労を起こしやすい。

ビタミンB6が少ないと夢が思い出せない。過剰だと悪夢を見る。

ビタミンB6、マグネシウムの不足はシュウ酸カルシウム結石の原因になる。

ビタミンB2不足の症状：口内炎、口角炎、脂漏性皮膚炎、皮膚粘膜疾患、脱毛症、成長障害、結膜炎など。

ビタミンB2を活性型のFAD、FADH2に変化させるのは、甲状腺ホルモンの作用。FADが使えなければ、エネルギー産生がままならず、酵素活性も低下したまま。

ビタミンB2は酵素の補酵素となって働く。抗酸化作用、エネルギー代謝、疲労回復、偏頭痛の改善、眼精疲労の改善、口内炎や舌炎の改善、成長促進、皮膚や粘膜の再生。欠乏すると、口の周りの皮膚炎、舌炎、脂漏性皮膚炎。

ビタミンB2の目標摂取量：3-100mg。50mgは欲しい。

ビタミンB2の非活性型はリボフラビン、活性型はFAD、FADH。

ビタミンB2の働きは大きく以下の3つ（ナイアシン（NAD、NADH）とともに） ・脂質の代謝 ・グルタチオンの再生 ・エネルギー産生

ビタミンB2の活性型は、FMN、FAD（主要）、共有結合型フラビン。活性型になるには亜鉛、マグネシウムなどのミネラルが必要。

ビタミンB2が不足すると他のB群に影響する： ・ビタミンB6の活性型であるPLPの低下 ・葉酸の代謝（MTHFR）の抑制 ・ナイアシンの活性型NADの低下

ビタミンB2が不足すると酸化した油が解毒出来なくなる。脂質栄養素を代謝出来ない。目安はFT3が2.5以下。

ビタミンB1欠乏により、神経細胞死が起こる。

ビタミンB1は効果が出るのが早い。

ビタミンB1の目標摂取量は3-100mg。

ビタミンB1が活性型になるためにはマグネシウムが必要。

ビタミンB12不足は色黒になる。アジソン病（副腎機能が低下する病気。全体的に色素沈着するのでシミが増え、黒皮症のような見た目になる。）かと思ったらビタミンB12不足だったという例もある。ビタミンB12が不足するとグルタチ […]

ビタミンB12を補給しても高値止まりだったMCV値が、自然なFT3製剤を用いることで適正値になることも。MCV値に連動するように線維筋痛症の症状も改善。

ビタミンB12を酸化から保護しているのはグルタチオン。グルタチオンが不足しているとビタミンB12が吸収障害が出る。ビタミンB2補給は酸化グルタチオンを還元型グルタチオンに戻す。パントテン酸はグルタチオンの合成をサポートす […]

ビタミンB12は膜に守られていてペプシンが加わると出てくる。

ビタミンB12は筋肉を作るのに必要。ビタミンB12が足りない人は、メチレーション回路が回らないため、メチル基からクレアチンが作れないので、筋肉が少ない（グリコーゲンが溜められず低血糖）。解毒（重金属・化学物質）もできない […]

ビタミンB12はDNAの合成に関係している。赤血球のDNAがうまく作られないと（未熟なまま）大きいまま出てきてしまうため、赤血球の大きさMCVでビタミンB12を測ることができる。

ビタミンB12は、末梢神経を構成する核酸やリン脂質を作って、神経を修復するという作用がある。

ビタミンB12の特徴： ・吸収が悪い→腸内環境 ・酸化ストレスに弱い→ビタミンC ・活性化に甲状腺ホルモンとビタミンB2が必要