便秘解消の食材：大麦、オオバコ（サプリで）、アボカド、ゴボウ、イヌリン（合う合わないの差が大きい）、アカシア繊維、オクラ、モロヘイヤ、オリゴ糖、茹で大根。プロバイオティクスの併用は必須。100-1000億CFU。