最初にとるべきサプリは消化酵素（空腹時にとると腸管の掃除に、ミネラルの吸収を高める）、グルタミン（イライラする人はビタミンB6を一緒に）、マグネシウム（腸内環境が悪い人は特に足りない）。
・マグネシウムはチョコチョコとる。
・消化酵素は食前か、食直後に。
・グルタミンは1日2-3回に分けて、1回5-10g。1日15-50g。
・マグネシウムは1日300-600mg。
・マグネシウムがアクセル、グルタミンがブレーキ。下痢気味ならグルタミンを増やすか、マグネシウムを減らす。便秘気味なら逆。どちらもストレスで消耗するので、ストレスが多い時は多めに。腎臓が悪い人はマグネシウムの量に注意。
・グルタミンが使えない人はベルベリン、クルクミン、ケルセチン。