朝はコルチゾールの働きで血糖値や血圧が上がり、日光を浴びることでメラトニンの分泌が止まりまる。脳が働き始め、朝10時ごろに覚醒度が最大に。午前中はパフォーマンスが高まるため複雑な仕事に向いている。午後5時ごろは心肺機能と筋力が最大になるので、運動に最適で、脂肪の燃焼もスムーズに。6時～7時ごろ血圧も体温もピークを迎え、9時ごろにメラトニンの分泌が始まる。