栄養

ヘモグロビン（鉄の指標）：13

ホエイプロテインにソイプロテインを組み合わせると筋肉合成により効果大。

ホルモンとして働く脂溶性ビタミンは、レチノイン酸（ビタミンA）、エルゴカルシフェロール・コレカルシフェロール（ビタミンD）。

マグネシウム： ・血中カルシウムを保つ働き、理想比率はカルシウム：マグネシウム＝2：1 ・理想レベル60（＞90で使用不可能マグネシウム↑） ・全ての人で必要だが、特にエネルギーレベルが高い人で需要↑ ・エネルギーレベル […]

マグネシウムはエネルギーを酸性、貯蔵、利用する働きがある。

マクロファージにはM1タイプ（炎症タイプ）とM2タイプ（抗炎症タイプ）がある。M1タイプは解糖系、乳酸をエネルギー源とする、M2タイプは脂質をエネルギー源とする。

ミトコンドリアの生み出すエネルギー（ATP）の量は1日あたり50㎏。

ミトコンドリアは体重の10％。エネルギーの90％を作る。

ミトコンドリア機能低下の原因には、カンジダ、クロストリジウムがある。

ミネラルを吸収しやすくする方法： ・イオン化する 胃酸によってpHを下げることでイオン化しやすくなる マグネシウム、塩素等は水に入れるだけでも解離してイオンになりやすい ・キレート化する グリシン酸マグネシウム、ピコリン […]

メタロチオネインは亜鉛を摂ることで、エピジェネティック的に産生が亢進される（亜鉛が遺伝子に働きかけ、メタロチオネインを作る）。メタロチオネインは銅を挟み込む。

メチレーションが回っているかは、SAMeとSAHの比率を測るのが一番正確。SAHがたまっているとCOMTの働きを下げてしまう。

メチレーション回路を回すメチオニン合成酵素（MTR）、メチオニン合成酵素還元酵素（MTRR）の補酵素はビタミンB12。メチレーション回路を回すためにビタミンB12を使う場合は、リチウム濃度を十分にあげておくことに注意が必 […]

メラトニン合成はさまざまな器官で確認され、ミトコンドリアでも産生されていることが判明した。

リーキーガットがあると、グルタミンは消化管粘膜であっという間に消費されるので、エネルギー回路に回ることはほとんどない。

リーキーブレインの原因：リーキーガット（グルテン・ディスバイオシス）、睡眠不足（REM睡眠）、過度のアルコール、高血圧、子供、チメロサール。

リノール酸は高温になるとヒドロキシノネナールという細胞毒性のある物質を作る。ヒドロキシノネナールは、アルツハイマー、パーキンソン、筋萎縮性側索硬化症など、神経変性疾患との関係が確認されている。

リン脂質は、親水性の部分と、疎水性部分の両方を持つ。細胞膜はリン脂質の二重層。この油の種類が何かによって、細胞膜のクオリティが決まる。細胞膜のリン脂質の中に含まれている脂肪酸の種類がアラキドン酸になると、痛みや発熱の元と […]

ロコモティブ症候群：運動機能障害、血糖値維持力低下、体温維持力低下→免疫低下

亜鉛と鉄の吸収機構は類似してるため、拮抗する。

亜鉛はタンパク質を同時に摂取すると吸収率が上がる。

亜鉛を摂るときは銅を少量とる。

亜麻仁油のαリノレン酸は、細胞膜のリン脂質の主原料となるし、ミトコンドリアでβ酸化されやすい、つまりエネルギーに変わりやすい油なので太らないうえに元気になる。

胃酸が出ると胆汁も出るようになる。

胃腸が栄養吸収するためには副交感神経優位になること。副交感神経優位にするにはマッサージ。交感神経優位の人はドーパミンが刺激される痛いマッサージが好き。

一つのグルコースから38ATP（解糖系2ATP→クエン酸回路2ATP→電子伝達系34ATP）できる。糖代謝異常でミトコンドリアが動いていないと、解糖系→クエン酸回路に進めないため、解糖系のみで同じ38ATPを生むことにな […]

飲酒をすると溶血（赤血球が壊れる現象）のリスクが上がる。

炎症（特に上咽頭炎）があると睡眠が浅くなる。

炎症を早く沈静させるのは亜鉛。炎症により細胞のネクローシス（壊死）が起こっているとき、細胞内にあるものをぶちまける。細胞外ATPは炎症を起こす物質。炎症が炎症を呼ぶ状態になるため、細胞外ATPはすみやかに代謝されなければ […]

黄柏（オウバク）」が使われている漢方薬と言えば、黄連解毒湯（おうれんげどくとう）。黄連（オウレン）」という生薬が主力なので黄連解毒湯。オウレンの主成分もベルベリン。オウレンとオウバク、黄連解毒湯はダブルでベルベリン含有。